新研究指出一天中的最佳運動時間：男性晚上鍛煉更有效 女性不同時間會有不同結果
來源：桑間濮上網
時間：2025-11-23 11:58:16
新研究指出一天中的最佳運動時間：男性晚上鍛煉更有效 女性不同時間會有不同結果
（神秘的地球uux.cn報道）據cnBeta：New Atlas報道，一天中的究指間最佳運動時間是一個長期存在的問題，而現在一項新研究表明，出天揚州兼職白領上門外圍上門外圍女（微信189-4469-7302）提供1-2線熱門城市快速安排90分鐘到達它因性別而異。中的最佳研究小組發現，運動對男性來說，時間晚上鍛煉比早上鍛煉更有效，男性而女性的晚上結果則不同，不同的鍛煉鍛煉時間會有不同的健康結果。
有大量的更有果揚州兼職白領上門外圍上門外圍女（微信189-4469-7302）提供1-2線熱門城市快速安排90分鐘到達科學工作在調查一天中的時間對鍛煉效果可能產生的影響，而結果是同時同結相當復雜的。雖然睡前鍛煉似乎會擾亂睡眠，新研效女性但在早上、究指間下午或傍晚鍛煉似乎都有各自的出天優點和缺點，而且它們可以根據鍛煉的中的最佳類型和期望的結果而有所不同--例如，你是想減脂還是增強力量。
在這項新研究中，斯基德莫爾學院的研究人員著手調查在一天中不同時間鍛煉的效果，并特別關注男性和女性之間的差異。而結果是耐人尋味的，表明對男性來說，晚上鍛煉是更好的選擇，而對女性來說，這取決于她們想從鍛煉中得到什么。
這項研究的主要研究者Paul Arciero博士說：“在這里，我們首次表明，對女性來說，在早上鍛煉可以減少腹部脂肪和血壓，而女性在晚上的運動可以增加上身肌肉力量、功率和耐力，并改善整體情緒和營養飽腹感。我們的研究還表明，對于男性來說，與早晨鍛煉相比，晚上鍛煉可以降低血壓、心臟病風險和疲勞感，并燃燒更多的脂肪?！?br>這項試驗涉及27名女性和20名男性，他們接受了該團隊之前開發的名為RISE的12周運動計劃。參與者由教練訓練，每周四天進行60分鐘的訓練，每天集中在阻力、沖刺間隔、拉伸或耐力訓練上。唯一的區別是他們是在早上6:30和8:30之間鍛煉，還是在晚上6點和8點之間鍛煉，并且都遵循一個仔細的膳食計劃。
所有參與者的年齡在25至55歲之間，身體健康，體重正常，有高度活躍的生活方式。在試驗開始時，他們被評估為有氧能力、肌肉耐力、靈活性、平衡性、上下肢力量和功率以及跳躍能力。其他健康指標，如血壓、動脈僵硬度、呼吸交換率、身體脂肪的分布和百分比以及血液生物標志物，在試驗前后進行了比較，并對他們的情緒和食物飽腹感進行了問卷調查。
雖然所有參與者的健康和表現在試驗中都得到了改善，無論他們在什么時候鍛煉，但在一些措施的改善程度上似乎確實存在一些差異。研究發現，所有參加試驗的女性都降低了腹部、臀部和身體總脂肪，并降低了血壓，但晨練組顯示出更大的改善。但有趣的是，只有在晚上鍛煉的男性看到他們的膽固醇、血壓、呼吸交換率和碳水化合物氧化得到改善。
研究小組說，這項研究可以幫助人們了解他們應該在一天中的什么時候鍛煉，基于他們的性別或他們想從鍛煉中得到什么。然而，重要的是要注意，這遠不是確定的，無論什么時候進行定期鍛煉都很重要。
該研究發表在《生理學前沿》（Frontiers in Physiology）雜志上。
