我們很多人對自己的瘦肚上贅身材要求是非常高的，但是和腰可能會因為一些原因?qū)е露亲由祥L出很多肉，所以很多人會想很多辦法來減掉肚子上的肉最無錫高端美女上門外圍上門外圍女（電話微信181-8279-1445）提供全球及一二線城市兼職美女上門外圍上門外圍女肉，那么我們便來了解一下瘦肚子和腰上贅肉最有效的有效運動方法？瘦肚子的運動方法？

1、利用通勤時間健走，法瘦方法健走是瘦肚上贅入門門檻低，運動傷害較低，和腰而且適合大多數(shù)人的肉最運動。上班的有效運動時候，搭車提早1、法瘦方法2站下車，瘦肚上贅用可以跟人自在聊天，和腰不會上氣不接下氣的肉最速度走到公司。健走時記得腰桿打直、有效運動腹部收緊，法瘦方法腹部肌肉就能運動到。

2、無錫高端美女上門外圍上門外圍女（電話微信181-8279-1445）提供全球及一二線城市兼職美女上門外圍上門外圍女不要忽略早餐和午餐，節(jié)食減肥，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。而且不要因為短期減肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

3、少搭電梯，多爬樓梯，上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

4、晚上六點前吃晚餐，睡前4小時吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪。

5、少肉多菜，據(jù)醫(yī)學證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體內(nèi)毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。

減輕腹部贅肉的運動方法有很多，常用的有仰臥舉球、蹬車運動、仰臥起坐、端坐提膝以及仰摸腳尖等。仰臥舉球是采取仰臥位，抬起雙手、沖著天花板，雙腿伸直并攏、雙腳上鉤，收緊腹部以及臀部的肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米，確定球是始終朝上而不是向前，每次堅持30s，12次為1組。蹬車運動是采取仰臥位假裝蹬一輛自行車，動作要領(lǐng)是背部下壓、緊壓地板，雙手置于頭后，將膝蓋提高45°，雙腳做蹬車的運動。左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝碰到左膝，保持動作的準確性，1分鐘做5組。仰臥起坐，標準的動作是仰臥、屈膝，雙腳并攏鉤住床頭，用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端，收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢的拱起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時繼續(xù)起身，不斷的重復，一組20個，需要做5組。通過這些運動，可以達到很好的減少腹部贅肉的效果。

第一，仰臥起坐，仰臥起坐能夠針對性強，能夠充分地鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松松垮垮的贅肉變得緊實，但是動作一定要標準，而且運動要適量。第二，肚皮舞，肚皮舞不但是一種舞蹈，它還是一種健身的運動，他瘦肚子的效果是很明顯的，他可以有針對性的瘦，肚皮舞主要就是運用腰部的力量，它可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，也可以讓肚子上多余的脂肪大量的燃燒。第三，空中腳踏單車運動，空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的方法之一，是由于腿部再進行運動時要運用到腰腹部的力量，動作越到位就越有力的鍛煉到了腹部腰部。

1、靠墻倒箭式，仰臥，把雙腿舉到墻上，血液就會流回到心臟，產(chǎn)生舒緩的效果。小秘訣：建議保持這個姿勢5分鐘，在眼睛上戴個眼枕更好。

2、坐姿半脊錐扭轉(zhuǎn)，坐著輕輕伸展脊錐，兩腿同時彎曲或者伸展，也是減輕身體壓力的好辦法。

3、仰臥束角式，也稱臥蝴蝶式，能夠啟動身體的休息模式。側(cè)躺在床上，并攏雙腳，膝蓋像蛙的腿一樣打開。如果臀部感覺緊張，可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。小秘訣：一只手放在心臟部位，另一只手放在肚子上。深呼吸，仔細體會氣體從你身體里進進出出的過程。

(責任編輯：休閑)

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