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瘦子怎樣才能增重?

合理鍛煉身體的增重不同部位身體分為胸部、背肌、不胖肩部、瘦樣瘦為什吃大小腿、增重大小臂、不胖腹肌等不同的瘦樣瘦為什吃肌群，而每個肌群鍛煉后要進行2-3天的增重休息。在剛開始健身的不胖時候，你可以選擇一周訓練3次，瘦樣瘦為什吃每次鍛煉2-3個肌群，增重比如周一鍛煉鍛煉胸肌、不胖手臂，周三鍛煉大小腿部和腹肌，沈陽包夜美女外圍上門外圍女（電話微信181-2989-2716）提供全國及一二線城市外圍模特伴游預約、空姐、模特、留學生、熟女、白領、老師、優(yōu)質(zhì)資源覆蓋全國周六鍛煉肩部和背部肌群。

重量選擇方面，你不能選擇太重或者太輕的，一般選擇一個動作重復12-15次力竭是最好的，也就是100斤的臥推最多做12-15次就無法再進行了，這個重量剛好滿足增肌的重量需求。

瘦子為什么吃不胖

1、壓力過大

現(xiàn)在很多青春期的少女，因為有功課升學的壓力，或有很多年輕女孩有參加職業(yè)考試的壓力，常常搞得自己茶不思飯不想，體重就明顯的直線下降，這就是肝氣郁滯的情形也會影響到脾胃的吸收。

2、脾虛

瘦是機體收支不平衡造成的。飯量不大，大便稀溏，時間長了入不敷出肯定偏瘦。肥胖往往是脾虛造成的，其實消瘦也是因為脾虛。所不同的是，肥胖的人往往脾虛胃強，飯量比較大;消瘦的人則脾胃都弱，飯量小，再加上脾虛不能充分吸收，營養(yǎng)物質(zhì)從糞便丟失，就會導致消瘦。

3、 肝郁

吃得少除了脾胃虛弱，還可能有肝郁。肝經(jīng)入腹以后“挾胃，屬肝絡膽，上貫膈，布脅肋”，就是說肝經(jīng)是包繞著胃的，所以肝經(jīng)必須較為寬松，胃才能容物。如果肝郁不暢，肝經(jīng)是緊縮的，胃口肯定打不開。一個人整天悶悶不樂，情緒低沉，食欲肯定不好，另外生悶氣后不能馬上吃飯，都是這個道理。

4、內(nèi)分泌問題

長期吃不胖，很也可能是內(nèi)分泌的問題，特別是甲狀腺機能亢進，在中醫(yī)體質(zhì)學屬于陰虛火旺，精力往往過于旺盛，雙目炯炯有神，易出汗，甚至煩躁易怒，這是一種高代謝狀態(tài)，需要滋陰或降火。如果骨架弱小，就需要添精補腎，腎精足了才能生骨。如果體重在短時間內(nèi)出現(xiàn)急劇下降，需要去醫(yī)院做系統(tǒng)的檢查，以除外惡性疾病。

5、缺乏運動

除了腸胃吸收能力有問題，缺乏運動也是瘦子人數(shù)大量上升的原因之一，缺乏肌肉量使身體的代謝能力不佳，當然也就無法充份利用食物當中的營養(yǎng)素，長出理想的肌肉與體格。

瘦子增肌如何飲食

1、一定要多吃

光鍛煉但營養(yǎng)不夠是無法讓肌肉增長，讓體重增加的。吃是重要的一環(huán)，你需要攝入熱量大于每日的消耗熱量，飲食原則是豐富化、合理多樣化，高蛋白高碳水飲食，蔬菜水果也不要少。

2、高碳水高蛋白

高蛋白是促進肌肉快速恢復的關鍵元素，你需要多補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白，比如魚、蛋類、牛肉、蝦、奶制品等食物，主食米飯、面條、饅頭也不需要節(jié)制，進行多餐飲食，每天5-6餐最好，加餐的時候可以多吃一些雞蛋、水果等。

瘦子增肥的健康方法

1、首先是充足的熱量

增肥和減肥相反的是，增肥必須要保證的是補充大量的熱量，目的是為了大于消耗的，額外剩余的熱量才能儲存在體內(nèi)，這樣就可以擁有平時在日常中生命活動的的運動能量。

2、其次是改變增肥的觀點，要少吃多餐

想要增肥，首先要均衡的補充營養(yǎng)，得改變以脂肪為主的錯誤增肥觀點，人體攝入的脂肪大部分的食物還是來源于蛋白質(zhì)和碳水化合物。很多人都以為只要每噸都吃很多的食物就可以，如果吃不下卻狂吃，這可能導致厭食和消化不良，最好的方法就是少時多餐。

3、均衡補充營養(yǎng)

蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)是人體需要的五大重要營養(yǎng)素。想要增肥的，一定要注意這五大營養(yǎng)素的補充。其他的熱量來源于油脂類，尤其是肉類中，水果和蔬菜中所含的維生素和礦物質(zhì)對于身體的功能和生長也是非常的重要，但是對于身體補充營養(yǎng)這方面好多的瘦子都是因為無法吸收到營養(yǎng)，所以我們可以選擇健力肌，可以改善消化道內(nèi)環(huán)境，調(diào)節(jié)微生態(tài)菌群平衡，調(diào)節(jié)腸道PH值，促進吸收增加腸胃動力的目的，增強食欲自然吸收營養(yǎng)。

4、適量的堅持運動，注意休息

千萬不要認為增肥就要光吃不運動，這是非常錯誤的思想，想增肥成功每天應該堅持運動，不要求每天有很大的運動量，但是要保持身體處于一個運動的狀態(tài)。休息這點也不能忽視，要改掉熬夜的壞習慣，充足的睡眠可以幫助運動后緩解肌肉的酸痛。