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運(yùn)動(dòng)美體有哪些項(xiàng)目?

1、美體目運(yùn)游泳

夏天，動(dòng)美再?zèng)]有哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比游泳更經(jīng)濟(jì)實(shí)惠、好處一舉兩得了。運(yùn)動(dòng)有項(xiàng)天那么熱，美體目運(yùn)跳到水里的動(dòng)美感覺(jué)太爽了。資料顯示，好處水的運(yùn)動(dòng)有項(xiàng)熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的美體目運(yùn)水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的動(dòng)美熱量。測(cè)試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。

另外“由于水波浪的作用，不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摩擦，三亞高端美女上門外圍上門外圍女（電話微信180-4582-8235）提供全球及一二線城市兼職美女上門外圍上門外圍女從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。

2、爬山

城里艷陽(yáng)高照燥熱難忍。到郊區(qū)去爬山，那兒氣溫至少低二度，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗大概增加20%～30%。消除脂肪最好的方法是“有氧運(yùn)動(dòng)”，爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí)，拿表測(cè)試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的目的了。

3、散步

天熱懶得動(dòng)的朋友可以散步，不要沿著馬路走，汽車尾氣污染嚴(yán)重，去公園。找一個(gè)有水、有樹(shù)、門票又不那么貴的，我經(jīng)常去玉淵潭公園，門票才兩塊錢。這兒集各類運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目之大成，適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項(xiàng)都比在家睡懶覺(jué)好。

其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過(guò)，說(shuō)了那么多，最重要一點(diǎn)是“堅(jiān)持”。

4、瑜珈

2000年后都很流行做瑜伽，很多人都參加瑜珈課。的確學(xué)習(xí)瑜伽是可以幫助美體的，瑜伽就是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運(yùn)動(dòng)體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。我的朋友一百多斤重，她也跟著去學(xué)瑜伽課程。一個(gè)月后雖然她的體重沒(méi)有明顯的變化，但是我們個(gè)個(gè)都說(shuō)她身材明顯的消瘦了，真的是可喜可賀啊。不但是可以減掉脂肪，而且還可以健康身體。

5、汗蒸

汗蒸是利用紅外線反射原理加溫使人流汗，是一種強(qiáng)調(diào)高熱的物理治療法。汗蒸其功效，是透過(guò)高溫使人體毛孔擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，排出汗水和積聚在體內(nèi)的毒素，能夠減輕關(guān)節(jié)炎、腸胃病、慢性支氣管炎等癥狀，而且有美容作用，可使皮膚光滑及幫助減肥。

運(yùn)動(dòng)美體的好處

1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力

2、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力

3、舒展身心,有助安眠及消除讀書(shū)帶來(lái)的壓力

4、增強(qiáng)記憶力

出汗也會(huì)讓人體細(xì)胞處于旺盛的狀態(tài)，保持精神集中，增強(qiáng)記憶力，讓大腦更有活力

5、排毒防病

出汗也是排毒防病的方法。研究數(shù)據(jù)顯示，汗液是體內(nèi)有害物質(zhì)的排出途徑之一，在汗液中可以檢測(cè)到與尿液中濃度相當(dāng)?shù)闹亟饘俪煞郑袝r(shí)濃度甚至?xí)饶蛞焊?/p>

6、潤(rùn)膚護(hù)膚

夏天多流汗也有助于保護(hù)體表皮膚的干凈，滋潤(rùn)皮膚。汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮膚上的粉刺和痘痘。很多人經(jīng)常冒痘痘，臉上、后背等，這就是由于皮膚毛孔不干凈，堵塞毛孔造成的。

7、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展

簡(jiǎn)單有效的美體運(yùn)動(dòng)有哪些

1、準(zhǔn)備活動(dòng)。

準(zhǔn)備一條運(yùn)動(dòng)毛巾。在進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)后，就可以做拉伸運(yùn)動(dòng)了。

2、腿部拉筋運(yùn)動(dòng)。

用左腳踩住毛巾，用雙手抓住毛巾適當(dāng)位置，慢慢將毛巾向后拉。保持30秒，左右腳輪流做一遍。

3、臀部拉筋運(yùn)動(dòng)。

保持坐著的姿勢(shì)，將左腿彎曲放在右腿上，伸展背部肌肉，慢慢向前屈。保持30秒，左右腿輪流做一遍。

4、腰部拉筋運(yùn)動(dòng)。

雙手握住毛巾，向右側(cè)彎曲。背部要挺直，伸展背部肌肉。保持30秒，左右兩側(cè)各做一遍。

5、雙腳腳心合攏，做前屈動(dòng)作。手掌接觸地面。保持30秒。

6、胸部拉筋運(yùn)動(dòng)。

雙手握住毛巾慢慢向后拉，背部挺直，胸部向前。保持30秒，每天2-3回。

美體運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1、做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。女性減肥運(yùn)動(dòng)瘦身要循序漸進(jìn)、因人制宜，且運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng)，防止外傷。

2、鍛煉時(shí)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。因鼻子里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

3、多飲水。當(dāng)前氣溫尚低，人們鍛煉時(shí)往往忽視飲水的重要性。事實(shí)上，此時(shí)氣候較為干燥，運(yùn)動(dòng)中又要大量排汗，所以此時(shí)鍛煉應(yīng)注意水分的及時(shí)補(bǔ)充。

4、女性運(yùn)動(dòng)瘦身運(yùn)動(dòng)不宜大汗淋漓。在初春乍暖還寒的條件下，在健身運(yùn)動(dòng)中身體活動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多，易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病;而且在春天身體需要一個(gè)階段的調(diào)整才能適應(yīng)較大的運(yùn)動(dòng)量。這時(shí)如果突然加大運(yùn)動(dòng)量，會(huì)對(duì)身體造成較大的消耗。